Heb je wel eens iets willen veranderen in je leven zoals:
– je wilt afvallen.
– je wilt meer gaan sporten.
– je wilt beter voor jezelf zorgen of meer dingen voor jezelf te doen.
– je piekert te veel en je wilt leren om dat wat meer los te laten.
Hoe vaak heb jij zulke dingen willen veranderen in je leven en het ging goed voor ongeveer twee weken en daarna stopte je ermee?
Mij is dit ook te vaak overkomen maar daarna heb ik jarenlang mezelf opnieuw uitgevonden en leerde ik mijzelf dingen aan waarvan ik in eerste instantie dacht dat ik ze NOOIT van tevoren zou kunnen.
Daarnaast heb ik ook in het leger gezeten. Dat was voor mij een enorme goed basis van hoe je routines en discipline kunt gebruiken om je gewoontes te veranderen.
Wat mij opgevallen, is dat mensen vaak het tegenovergestelde doen van wat ze al deden als ze iets willen veranderen.
Mensen die nooit sporten, willen opeens vijf keer in de week gaan sporten. Eet je normaal nooit groente, opeens moet je van jezelf 500 gram groente per dag eten. Je piekert vaak voor het slapen gaan en nu mag je nooit meer piekeren.
Mijn reactie hierop: Doe niet het tegenovergestelde!
Het tegenovergestelde doen is een brug te ver van wat jij nu gewend bent, het is een te grote verandering van je normale gewoonte. Je hebt geen fundering waar je op kunt bouwen.
Waarom stoppen mensen vaak na twee weken al? Deels omdat ze alles op motivatie en wilskracht willen doen, maar motivatie en wilskracht zijn niet oneindig. Op een gegeven moment raakt dat ook op.
Als jij écht wilt veranderen dan kun je daar beter een routine voor creëren, een gewoonte waar je langzaam aan went en die je integreert in je leven. Dus niet het tegenovergestelde doen van wat je gewend bent. We geven dan snel op als het even tegenzit, er wat verandert of als onze motivatie of wilskracht op is.
Hoe creëer jij een nieuwe gewoonte of routine?
Stap 1️⃣ Stel jezelf deze vraag en wees realistisch en eerlijk naar jezelf toe: Wat wil ik veranderen en wat doe ik NU al?
Stap 2️⃣ Stel jezelf deze vraag: Waarom wil ik veranderen en wat wil jij specifiek als einddoel? (SMART DOEL Specifiek, meetbaar, acceptabel realistisch en tijdsgebonden)
VOORBEELD : Ik wil eind december 96kg wegen met 12% lichaamsvet door middel van 4x sporten in de week (mijn doel nu)
Stap 3️⃣ Stel jezelf deze vraag: Welke kleine stap kan ik doen dat dichtbij hetgene is van wat ik nu doe? Wat is het minimale haalbare?
Stap 4️⃣ Doe de minimale stap, niet meer dan je minimale stap, nee ALLEEN je minimale stap. Doe deze stap totdat het een GEWOONTE is en totdat je er niet meer over na denkt. Omdat je het zo vaak hebt gedaan dat je het niet anders dan normaal vind. Breid daarna pas je routine uit.
VOORBEELD: Je at een keer groente in de week, ga nu naar twee keer. Je sport nu een keer in de week en bent dat gewend ga dan naar twee keer. Ga daarna pas weer door als jij dit gewend bent.
De meeste mensen willen een quick fix, een life hack, de snelle verandering of morgen moeten ze alles al kunnen!
Maar dit werkt meestal niet, niet als je het tegenovergestelde wilt bereiken van wat je nu doet. Je moet je verandering zien als deel van je leven en als levensstijl. Dat houdt in dat je geduldig moet zijn; alleen zo wordt het een blijvende verandering.
Deze stappen hebben ervoor gezorgd dat ik nu dingen doe waarvan ik dacht dat ik ze NOOIT zou kunnen doen. Deze gewoontes zijn deel van mijn leven geworden en nu kan ik ze gewoon.
Zo speciaal voor jou deze maandagochtend: een gratis MASTERCLASS routine creëren.
Je bent klaar voor een Breek Vrij Call als je
Toegeeft dat je hulp nodig hebt
Zoekende bent naar passend advies
Een ondernemer bent die stiekem ook moe is en soms wat chaotisch?
Op zoek naar balans of
Sta je voor een belangrijk of moeilijk kruispunt in je leven en heb je veel op je bord?
Na deze call krijg je hiervoor duidelijke handvatten.
Je krijgt richting en inspiratie en weet wat je hierna te doen staat.
Verandering begint bij geloof in jezelf Wil jij veranderingen aanbrengen in jouw leven of onderneming? Dan gaat het niet altijd om wat zichtbaar is. Ook doet het er niet toe wat andere mensen ervan zeggen of vinden. Ook gaat het niet om competentie of dat jij iets volledig beheerst. Het gaat er zelfs niet om
Laat je verleden los: Schrijf vandaag het begin van je nieuwe verhaal! Het is maandag en daarmee ook een nieuwe week. Wat je gisteren ook hebt meegemaakt, wat je ook gedaan hebt of niet gedaan, vandaag is het weer een nieuwe dag. Elke dag heb jij de kans om een nieuw hoofdstuk te schrijven! Dit
Neem de regie terug: Richt je op wat je wél wilt! Focus jij op de negativiteit en hoe erg het allemaal wel niet is? Leg jij de schuld buiten jezelf? Ben jij aan het vingerwijzen of zit je in het slachtoffer gedrag? Besef dan goed dat jij ZELF alle controle uit handen geeft. Niet alleen
Stop met vechten, start met groeien: overwin je angsten! Wat je probeert te vermijden of tegen te gaan, zal blijven bestaan! Laat los en stop met vechten. Omarm het, accepteer het en vind een manier om ermee om te gaan. Negatieve gedachten en gedrag creëren negatieve energie! Als je steeds blijft terugdenken aan wat je
Twee keuzes voor een gelukkiger leven: Denk anders of verander! Wat doe je als je voor een keuze staat of als je niet helemaal gelukkig bent met hoe dingen nu gaan? Vanmorgen had ik het hierover met een klant van mij. In een situatie waarin je niet helemaal tevreden mee bent heb je twee keuzes:
De kracht van écht luisteren Sttttt, luister eens. Probeer eens wat beter te luisteren naar de mensen in je omgeving dan je nu al doet! Niet om te reageren, maar om écht wat te leren en om de ander te begrijpen. Als je actief luistert, wat zie je dan? Wat zeggen de ogen dan?
Vrijheid begint in je gedachten We herinneren ons allemaal nog de tijd van corona. Wat de overheid ook deed, hoe vrij jij je voelde en hoe je het ervoer, hing uiteindelijk af van jezelf. Ja, ook ik worstelde destijds met hoe het ging, maar keer op keer kwam ik weer uit bij datgene waar ik
De kracht van loslaten Dit was één van de lastigste lessen uit mijn leven⤵“Ik heb geen controle over andere mensen!” – Hoe graag ik het ook wilde, ik kreeg niet de liefde van mijn moeder, hoe druk ik ook deed als kind om aandacht te krijgen. – Hoe graag ik het ook wilde, mijn manisch-depressieve
Confronteer je demonen, word een badass Het is moeilijk om je eigen demonen te confronteren! Het hoort ook niet makkelijk te zijn. Aan jezelf werken, shit opruimen en licht schijnen op plekken waar je liever niet wilt kijken, hoort ook niet makkelijk te zijn. Als je denkt dat verandering makkelijk is of dat jij jouw
