Heb je wel eens iets willen veranderen in je leven zoals:
– je wilt afvallen.
– je wilt meer gaan sporten.
– je wilt beter voor jezelf zorgen of meer dingen voor jezelf te doen.
– je piekert te veel en je wilt leren om dat wat meer los te laten.
Hoe vaak heb jij zulke dingen willen veranderen in je leven en het ging goed voor ongeveer twee weken en daarna stopte je ermee?
Mij is dit ook te vaak overkomen maar daarna heb ik jarenlang mezelf opnieuw uitgevonden en leerde ik mijzelf dingen aan waarvan ik in eerste instantie dacht dat ik ze NOOIT van tevoren zou kunnen.
Daarnaast heb ik ook in het leger gezeten. Dat was voor mij een enorme goed basis van hoe je routines en discipline kunt gebruiken om je gewoontes te veranderen.
Wat mij opgevallen, is dat mensen vaak het tegenovergestelde doen van wat ze al deden als ze iets willen veranderen.
Mensen die nooit sporten, willen opeens vijf keer in de week gaan sporten. Eet je normaal nooit groente, opeens moet je van jezelf 500 gram groente per dag eten. Je piekert vaak voor het slapen gaan en nu mag je nooit meer piekeren.
Mijn reactie hierop: Doe niet het tegenovergestelde!
Het tegenovergestelde doen is een brug te ver van wat jij nu gewend bent, het is een te grote verandering van je normale gewoonte. Je hebt geen fundering waar je op kunt bouwen.
Waarom stoppen mensen vaak na twee weken al? Deels omdat ze alles op motivatie en wilskracht willen doen, maar motivatie en wilskracht zijn niet oneindig. Op een gegeven moment raakt dat ook op.
Als jij écht wilt veranderen dan kun je daar beter een routine voor creëren, een gewoonte waar je langzaam aan went en die je integreert in je leven. Dus niet het tegenovergestelde doen van wat je gewend bent. We geven dan snel op als het even tegenzit, er wat verandert of als onze motivatie of wilskracht op is.
Hoe creëer jij een nieuwe gewoonte of routine?
Stap 1️⃣ Stel jezelf deze vraag en wees realistisch en eerlijk naar jezelf toe: Wat wil ik veranderen en wat doe ik NU al?
Stap 2️⃣ Stel jezelf deze vraag: Waarom wil ik veranderen en wat wil jij specifiek als einddoel? (SMART DOEL Specifiek, meetbaar, acceptabel realistisch en tijdsgebonden)
VOORBEELD : Ik wil eind december 96kg wegen met 12% lichaamsvet door middel van 4x sporten in de week (mijn doel nu)
Stap 3️⃣ Stel jezelf deze vraag: Welke kleine stap kan ik doen dat dichtbij hetgene is van wat ik nu doe? Wat is het minimale haalbare?
Stap 4️⃣ Doe de minimale stap, niet meer dan je minimale stap, nee ALLEEN je minimale stap. Doe deze stap totdat het een GEWOONTE is en totdat je er niet meer over na denkt. Omdat je het zo vaak hebt gedaan dat je het niet anders dan normaal vind. Breid daarna pas je routine uit.
VOORBEELD: Je at een keer groente in de week, ga nu naar twee keer. Je sport nu een keer in de week en bent dat gewend ga dan naar twee keer. Ga daarna pas weer door als jij dit gewend bent.
De meeste mensen willen een quick fix, een life hack, de snelle verandering of morgen moeten ze alles al kunnen!
Maar dit werkt meestal niet, niet als je het tegenovergestelde wilt bereiken van wat je nu doet. Je moet je verandering zien als deel van je leven en als levensstijl. Dat houdt in dat je geduldig moet zijn; alleen zo wordt het een blijvende verandering.
Deze stappen hebben ervoor gezorgd dat ik nu dingen doe waarvan ik dacht dat ik ze NOOIT zou kunnen doen. Deze gewoontes zijn deel van mijn leven geworden en nu kan ik ze gewoon.
Zo speciaal voor jou deze maandagochtend: een gratis MASTERCLASS routine creëren.
Je bent klaar voor een Breek Vrij Call als je
Toegeeft dat je hulp nodig hebt
Zoekende bent naar passend advies
Een ondernemer bent die stiekem ook moe is en soms wat chaotisch?
Op zoek naar balans of
Sta je voor een belangrijk of moeilijk kruispunt in je leven en heb je veel op je bord?
Na deze call krijg je hiervoor duidelijke handvatten.
Je krijgt richting en inspiratie en weet wat je hierna te doen staat.
De kracht van gedachten, breek vrij! “Every step is a step in the right direction.” “Kan ik dit wel?” vroeg ik mijzelf af. Ik werkte toen als gevangenisbewaarder, een baan die ik al vier jaar met ongenoegen deed. Diep ongelukkig was ik met deze baan maar ik bleef het al die jaren doen aangezien de
Van overleven naar leven Het was maandagochtend en mijn dienst als gevangenisbewaarder begon precies om 08.00 uur en om 07.59 kwam ik pas binnenwandelen. Ik had mijn ritje naar het werk precies getimed in de jaren dat ik daar werkte. Dus ik wist dus dat ik er precies 35 minuten over deed om op mijn
Van kritiek naar compassie “If you don’t like your life, body, relationship, job, health, finances or how you feel CHANGE IT!” Daar stond ik dan voor de spiegel. Ik had die week zes keer getraind, in totaal twaalf uur. Die hele week had ik 100% op mijn eten gelet (geen suikers, 30 gram koolhydraten per
Durf jij groots te dromen? Durf jij te denken aan dingen waarvan je hoofd eerst zei: ‘dat is écht niet mogelijk!’? Precies dat hoofd is waar ik vandaag over wil praten. Want weet je hoeveel mensen hun dromen opgeven door hun eigen gedachten? Hun eigen gedachten die hen ervan overtuigen wat ze wel of niet
Hoe wil jij je deze week voelen? Denk jij daar überhaupt over na? Het is makkelijk om je te laten leiden door wat er allemaal gebeurt in de buitenwereld, maar daardoor kan een week, maand, of zelfs meerdere maanden zomaar voorbijgaan. Toch heb jij altijd de keuze gehad om te bepalen hoe jij je wilt
Ben jij op zoek naar erkenning? Negen jaar geleden begon ik op Instagram met een fitness account. Ook al was ik toen trots op mijn lijf, ik wilde vooral ERKENNING VOOR MIJN LIJF. “Aan de buitenkant zagen mensen mijn spieren en mijn sixpack, maar vanbinnen verlangde ik naar erkenning van anderen voor dat lijf.”
Hoe perspectief je leven kan veranderen Hieronder zie je een foto van mij tijdens mijn uitzending naar Afghanistan in 2008. Hoe de mensen daar leefden, is zo anders dan hier in Nederland. Leven met dat regime, het constante gevaar en weinig mogelijkheden die deze mensen daar hebben om een ander leven te leiden. Grote kans
Hoe vrolijk ben jij écht? Dit is een lang blog, dus probeer een moment te vinden wanneer je écht de tijd hebt om dit te lezen. Hoe gelukkig ben jij echt? Laat jij je gevoel écht doorschemeren of verbloem jij soms hoe jij je voelt? Kijk er zit natuurlijk een groot verschil tussen iedereen
Durf jij jezelf te zijn? “Be no one else than yourself in a world that is doing its best, night and day to make you just like everybody else.” Of misschien wel een nog belangrijkere vraag, weet jij wie jij écht bent? Zijn jouw gedachten wel jouw gedachten? Volg jij de visie van wat je
