Heb je wel eens iets willen veranderen in je leven zoals:
– je wilt afvallen
– je wilt meer gaan sporten
– je wilt beter voor jezelf zorgen of meer dingen voor jezelf doen
– je piekert teveel en je wilt leren om dat wat meer los te laten
Hoe vaak heb jij zulke dingen willen veranderen in je leven en het ging goed voor ongeveer twee weken en daarna stopte je ermee?
Mij is dit ook te vaak overkomen maar daarna heb ik jarenlang mijzelf opnieuw uitgevonden en leerde ik mijzelf dingen aan waarvan ik in eerste instantie dacht dat ik ze NOOIT van te voren zou kunnen.
Daarnaast heb ik ook in het leger gezeten. Dat was voor mij een enorme goed basis van hoe je routines en discipline kunt gebruiken om je gewoontes te veranderen.
Wat mij opgevallen is dat mensen vaak het tegenovergestelde doen van wat ze al deden als ze iets willen veranderen.
Mensen die nooit sporten, willen opeens vijf keer in de week gaan sporten. Eet je normaal nooit groente, opeens moet je van jezelf 500gram groente per dag eten. Je piekert vaak voor het slapen gaan en nu mag je nooit meer piekeren.
Mijn reactie hierop: Doe niet het tegenovergestelde!
Het tegenovergestelde doen is een burg te ver van wat jij nu gewend bent, het is een te grote verandering van je normale gewoonte. Je hebt geen fundering waar je op kunt bouwen.
Waarom stoppen mensen vaak na twee weken al? Deels omdat ze alles op motivatie en wilskracht willen doen, maar motivatie en wilskracht is niet oneindig. Op een gegeven moment raakt dat ook op.
Als jij écht wilt veranderen dan kun je daar beter een routine voor creëren, een gewoonte waar je langzaam aan went en wat je integreert in je leven. Dus niet het tegenovergestelde doen van wat je gewend bent. We geven dan snel op als het even tegenzit, er wat verandert of als onze motivatie of wilskracht op is.
Hoe creëer jij een nieuwe gewoonte of routine?
Stap 1️⃣ Stel jezelf deze vraag en wees realistisch en eerlijk naar jezelf toe: Wat wil ik veranderen en wat doe ik NU al?
Stap 2️⃣ Stel jezelf deze vraag: Waarom wil ik veranderen en wat wil jij specifiek als einddoel? (SMART DOEL Specifiek, meetbaar, aantoonbaar realistisch en tijds gebonden)
VOORBEELD : Ik wil eind december 96kg wegen met 12% lichaamsvet doormiddel van 4x sporten in de week (mijn doel nu)
Stap 3️⃣ Stel jezelf deze vraag: Welke kleine stap kan ik doen dat dichtbij hetgene is van wat ik nu doe? Wat is het minimale haalbare?
Stap 4️⃣ Doe de minimale stap, niet meer dan je minimale stap, nee ALLEEN je minimale stap. Doe deze stap totdat het een GEWOONTE is en totdat je er niet meer overna denkt. Omdat je het zovaak hebt gedaan dat je het niet anders dan normaal vind. Breid daarna pas je routine uit.
VOORBEELD: Je at een keer groente in de week, ga nu naar twee keer. Je sport nu een keer in de week en bent dat gewend ga dan naar twee keer. Ga daarna pas weer door als jij dit gewend bent.
De meeste mensen willen een Quik-fix, een life hack, de snelle verandering of morgen moeten ze alles al kunnen!
Maar dit werkt meestal niet, niet als je het tegenovergestelde wilt bereiken van wat je nu doet. Je moet je verandering zien als deel van je leven en als levensstijl. Dat houdt in dat je geduldig moet zijn, alleen zo wordt het een blijvende verandering.
Deze stappen hebben ervoor gezorgd dat ik nu dingen doe waarvan ik dacht dat ik ze NOOIT zou kunnen. Deze gewoontes zijn deel van mijn leven geworden en nu kan ik ze gewoon.
Zo speciaal voor jou deze maandagochtend een gratis MASTERCLASS routine creëren😉
Als jij deze stappen volgt dan weet ik 100% zeker dat jij jouw routine en leven kunt veranderen💪
Zet hem op deze week!
Groeten,
Jonathan
Geloof jij in jouw dromen? Droom jij wel eens? Durf jij te dromen of heb jij je dromen al opgegeven? Wat enorm helpt als je een droom hebt, is om er volledig in te gaan geloven! Dit klinkt…
Afghanistan, 2008 Hierboven zie je foto van mij tijdens mijn uitzending naar Afghanistan in 2008.Hoe de mensen daar leefden is zo anders dan hier in Nederland. Leven met dat regime, het constante gevaar en de weinig mogelijkheden die…
“De beste voorspelling voor de toekomst is huidig gedrag.” Je hebt alleen het nu. Alleen nu kun je je toekomst veranderen. Alleen nu kun je je verleden een andere betekenis geven. Alleen nu kun je je gedachten, gevoelens…
Elke dag heb je eigenlijk maar twee keuzes. Je richt je aandacht op wat er niet goed gaat en wat je mist, of je kiest bewust voor wat wel goed gaat en wat je al hebt.
Kies jij bewust wie je wilt zijn, of leef je naar het plaatje dat anderen van je hebben? Deze vraag raakt de kern van wie je bent en wat jij eigenlijk wilt.
Dat gaat niet lukken want…………………… (vul hier jouw eigen overtuiging in!)
Waarom voel je je vast? Wat maakt nu dat je ongelukkig bent, geïrriteerd voelt, stress hebt, onrust ervaart of niet blij bent?
Aan wie vraag jij advies? Er zijn zoveel mensen die aan andere mensen vertellen wie ze moeten zijn zonder dat ze zelf weten wie ze zijn. Tip. Neem minder advies van deze mensen aan.Advies vragen, super goed als…
Aan het einde van de dag ben jij diegene die zichzelf in de spiegel aan moet kijken.
SaarJonathans assistent. Ik denk met je mee; Jonathan leest zelf mee.