Ik wil een gratis gesprek

Kleine stappen, blijvende verandering

frustratie

Ken je dat gevoel? Je wilt iets veranderen in je leven.

Misschien wil je afvallen, meer bewegen of beter voor jezelf zorgen. Misschien pieker je te veel en wil je leren dat los te laten.

Je begint vol goede moed, de eerste twee weken gaat het prima, en dan… stopt het. Zo voelt dat voor bijna iedereen. Je bent zeker niet de enige.

Mij is dit ook te vaak overkomen. Totdat ik jarenlang mezelf opnieuw uitvond en dingen leerde waarvan ik nooit had gedacht dat ik ze zou kunnen.

Mede dankzij mijn tijd in het leger ontdekte ik hoe je routines en discipline kunt inzetten om gewoontes echt te veranderen. Die basis heeft alles voor mij veranderd.

Wat mij opvalt: mensen doen precies het tegenovergestelde van wat ze altijd deden zodra ze willen veranderen. Nooit gesport? Dan moet het opeens vijf keer per week. Nooit groente gegeten? Dan ineens 500 gram per dag. Veel gepieker voor het slapen? Vanaf nu mag het nooit meer voorkomen.

Mijn eerlijke reactie: doe dat niet.

Het tegenovergestelde doen is een brug te ver. Het verschil met wat je gewend bent is gewoon te groot, en je hebt geen fundament om op te bouwen.

Waarom stoppen mensen na twee weken al? Omdat ze alles proberen te doen op wilskracht en motivatie, en die zijn niet oneindig. Op een gegeven moment raken ze gewoon op.

Echte verandering begint met een kleine routine die je langzaam in je leven integreert. Geen grote sprong, maar een stap die bij je past. Want als het even tegenzit, als er iets verandert of als je motivatie wegvalt, geef je anders snel op.

blijvende verandering

Hoe bouw jij een nieuwe gewoonte of routine op?

stappen naar blijvende verandering

Stap 1

Vraag jezelf eerlijk: wat wil ik veranderen, en wat doe ik er nu al aan?

Stap 2

Vraag jezelf: waarom wil ik dit, en wat is mijn concrete einddoel? Maak het SMART: specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch en tijdgebonden.

Voorbeeld: ik wil eind december 96 kg wegen met 12% lichaamsvet door vier keer per week te sporten.

Stap 3

Vraag jezelf: welke kleine stap sluit aan bij wat ik nu al doe? Wat is het minimale dat ik haalbaar kan doen?

Stap 4

Doe alleen die minimale stap, niet meer. Herhaal hem totdat het een gewoonte is geworden, totdat je er niet meer over nadenkt. Breid daarna pas uit.

Concreet voorbeeld: at je één keer per week groente, ga dan naar twee keer. Sport je één keer per week en ben je dat gewend, voeg dan pas een tweede keer toe. Wacht met uitbreiden totdat de stap echt normaal voelt.

De meeste mensen zoeken een snelle oplossing of willen morgen al alles anders doen. Maar dat werkt zelden als je wilt afwijken van wat je altijd deed.

Echte verandering vraagt om geduld. Je moet het zien als een nieuwe levensstijl, niet als een tijdelijk project. Alleen zo wordt het een blijvende gewoonte.

Deze aanpak heeft mij dingen laten doen waarvan ik nooit dacht dat ik ze zou kunnen. Ze zijn gewoon deel van mijn leven geworden.

Speciaal voor jou: een gratis masterclass over het opbouwen van een routine.

Als jij deze stappen volgt, weet ik zeker dat jij jouw routine en leven kunt veranderen.

Ben jij klaar voor een Mini Familieopstelling?

Dit gesprek is voor jou als je:

– eerlijk toegeeft dat je wel wat hulp kunt gebruiken – op zoek bent naar advies dat echt bij jou past – ondernemer bent en soms moe of chaotisch bent, dat is oké – meer balans wilt in je leven – voor een lastig kruispunt staat en niet weet welke kant je op moet

Na dit gesprek weet je precies waar je staat en wat je als eerste stap kunt zetten. Je gaat naar huis met concrete handvatten, richting en nieuwe energie voor wat er komen gaat.

Wil je hier zelf mee aan de slag?

Ontdek in een gratis Mini Familieopstelling waar jouw patronen vandaan komen.

➞ Plan je gratis Mini Familieopstelling

Lees hier meer inspirerende blogs

Stel je vraag aan Saar